Como
Anda a sua Alimentação?
Faça o teste e descubra!
Este é
um questionário de Frequência Alimentar Simplificado (QFAS),
onde você irá realizar uma auto avaliação
da sua alimentação. Ele verifica a frequência do
consumo de determinados alimentos. Responda as perguntas c/ precisão
e atenção e avalie como anda seu consumo de fibras e gorduras!
Anote os
pontos referentes a cada pergunta, some os pontos da tabela e olhe na
análise!
No
último ano, com qual frequência você consumiu cada
um desses alimentos?
| Alimentos |
Menos
que 1 vez/ mês |
2
a 3 vezes/ mês |
1
a 2 vezes / semana |
3
a 4 vezes / semana |
5
ou mais vezes / semana |
PONTOS |
| Hambúrguer |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
| Carnes
gordurosas |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
| Frango
Frito |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
| Salsicha
e linguiça |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
| Frios |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
| Maionese |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
| Margarina |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
| Manteiga |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
| Ovos |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
| Bacon |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
| Queijos
e requeijão |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
| Leite
integral |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
| Batata
frita |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
| Salgadinhos
de pacote |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
| Sorvetes |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
| Salgados
(coxinha, empada, enrolados) |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
TOTAL
DE PONTOS PARA GORDURAS : ________________
No
último ano, com qual frequência você consumiu cada
um desses alimentos?
| Alimentos |
Menos
que 1 vez/ mês |
Cerca
de 1 vez / semana |
2
a 3 vezes / semana |
4
a 6 vezes / semana |
Todo
dia |
PONTOS
|
| Sucos
naturais de fruta |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
| Frutas |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
| Salada
de folhas |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
| Batatas |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
| Feijão,
grão- de -bico, lentilha |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
| Legumes
(cenoura, vagem, beterraba...) |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
| Cereais
integrais |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
| Pão
integral |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
| Pãs
convencionais (francês, italiano, de forma, biscoitos, bolinhos,
bisnagas) |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
TOTAL
DE PONTOS PARA FIBRAS : ________________
Análise:
| PONTOS
PARA GORDURA |
| menor
ou igual a 17 pontos = Consumo mínimo de gorduras |
| de
18 a 21 pontos = Alimentação com pouca gordura
|
| de
22 a 24 pontos = Alimentação relativamente alta
em gordura |
| de
25 a 27 pontos = Alimentação alta em gordura |
| maior
que 27 pontos = Alimentação muito alta em gordura |
|
| PONTOS
PARA FIBRAS |
| menor
ou igual a 19 pontos = Alimentação muito baixa
em fibras alimentares |
| de
20 a 29 pontos = Consumo regular de fibras alimentares |
| maior
ou igual que 30 pontos = Consumo adequado em fibras alimentares |
|
