QUANTAS CALORIAS VOCÊ GASTA EM SUAS ATIVIDADES DIÁRIAS?

Você tem noção de quantas calorias gasta em 30min de caminhada, ou quando está cozinhando, dormindo, subindo escadas...As calorias apresentadas na tabela abaixo correspondem às calorias gastas por minuto. Para saber a quantidade de calorias que você gasta em seu exercício, é só multiplicar o valor de 1 minuto pelos minutos que você gasta nas atividades!

Tabela 1 - Calorias gastas por minuto

ATIVIDADE	CALORIAS GASTAS POR MIN.	ATIVIDADE	CALORIAS GASTAS POR MIN.
Caminhar moderado	3.6	Basquete	7.1
Caminhar acelerado	6.4	Beisebol	4.8
Corrida 12km/hora	15.0	Boliche	6.9
Ginástica Aeróbica	8.6	Boxe	15.0
Ginástica Localizada	8.0	Canoagem	11.1
Musculação academia	15.0	Capoeira	13.0
Hidroginástica	11.1	Dançar moderado	4.3
Natação	5.0	Dançar vigoroso	5.9
Tênis de Mesa	6.0	Handebol	7.8
Squash	13.7	Pular corda	11.1
Tênis	8.0	Alongamento	3.3
Futebol	8.5
Equitação	6.9
Golfe	4.1
Passear de Bicicleta	4.5

Fonte: Dados da American Medical Association, Américan College of Sports Medicine e Sociedade Americana de Endocrinologia.

 

Tabela 2 - Média de calorias gastas por uma pessoa de 70 kg

ATIVIDADE	CALORIAS GASTAS EM 10 MIN.	CALORIAS GASTAS EM 30 MIN.	CALORIAS GASTAS EM 60 MIN.
Arrumar cama	39	118	236
Carpintaria	39	118	236
Consertar carros	43	129	259
Cortar grama (manual)	47	140	281
Cozinhar	39	118	236
Descer escadas	69	207	414
Dormir	12	37	74
Escrever sentado	18	55	111
Espanar pó	27	81	163
Jardinagem	37	111	222
Lavar janela	43	129	259
Lavar o quintal	47	140	281
Ler sentado	12	37	74
Pintar parede	36	107	215
Subir escadas	180	540	1.079
Tomar banho	32	96	192

Fonte: Sociedade Americana de Endocrinologia.

 

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