OSTEOPOROSE

Osteoporose é caracterizada pela diminuição da massa óssea, na qual acaba desenvolvendo ossos ocos, finos e de extrema sensibilidade, mais sujeitos à fraturas. Ela atinge mais mulheres do que homens, principalmente as que se encontram no período pós menopausa. Os níveis de estrógeno nesta fase pós menopausa, caem bruscamente. Com isso, os ossos passam a incorporar menos cálcio (fundamental na formação do osso), tornando-se mais frágeis.

O tratamento desta doença consiste na prática de exercícios físicos, alimentação balanceada e rica em cálcio, reposição hormonal em mulheres pós menopausa, e suplementação de cálcio.

ORIENTAÇÕES GERAIS
- Consumir alimentos ricos em cálcio (leite, iogurte, queijos, creme de leite);
- A casca do ovo é muito rica em cálcio, você pode misturá-la em sopas, mingaus, frutas, etc. Lave a casca muito bem e triture-a até ficar um pó;
- Alguns peixes como: salmão, sardinha, marisco, ostra, camarão, anchova;
- Consumir alimentos ricos em vitamina D como (óleo de fígado de bacalhau, arenque ou atum);
- Consumir alimentos ricos em Magnésio (carnes, frutos do mar, vegetais verdes e laticínios) e Manganês (grãos integrais e nozes);
- Consumir frutas secas;
- Beba bastante água no mínimo 2L;
- Evite o fumo e o álcool;
-Tome banhos de sol diariamente nos horários recomendados. A vitamina D obtida pela ingestão ou da luz solar são essenciais para a absorção do cálcio;
- Cuidado com alimentos e bebidas que "roubam" c álcio, não tome mais de 3 xícaras pequenas de café por dia, evite álcool e chocolate.
- Diminua o consumo do sal;
- Evite o consumo de café, e chocolate junto com alimentos fontes de cálcio, para não atrapalhar na absorção;
- Evite consumir alimentos ricos em cálcio com alimentos fontes de ferro, um prejudica a absorção do outro.
- Procure consumir vegetais verdes-escuros (couve, agrião, brócolis, rúcula), legumes, soja, feijão, amêndoa, castanha do Pará;

Nenhuma informação deste site substitui uma orientação nutricional!
Consulte um nutricionista para um plano alimentar individualizado.

Por Dra. Michelle Ferreira De Simone
Nutricionista CRN-19020

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