EXERCÍCIOS FÍSÍCOS DURANTE A GRAVIDEZ

1. Todas as mulheres grávidas sem contra-indicações deverão ser estimuladas a realizar exercício cardiovascular e de resistência muscular (musculação).

2. Os seus objetivos deverão ser: manter um bom nível de condição física durante a gravidez, sem tentar atingir o pico de forma, nem treinar para uma competição.

3. Deverão escolher atividades com o menor risco de perda de equilíbrio ou de trauma para o feto.

4. Deverão ser esclarecidas que a prática de atividade física não aumenta os riscos que decorrem da gravidez.

5. Deverão ser avisadas que a realização de exercícios de fortalecimento dos músculos pélvicos no período pós - parto pode reduzir o risco de incontinência urinária futura.

6. Deverão ser informadas que a atividade física de intensidade moderada durante a lactação não afeta negativamente o leite.

Outras organizações, como o American College of Obstetritrics and Gynecology (ACOG) e o American College of Sports Medicine também incentivam a prática de exercício durante a gravidez, devido aos benefícios que traz:

- Aumento da capacidade aeróbia e muscular.

- Redução da incidência de dores de costas durante a gravidez.

- Aumento do bem-estar psicológico, podendo, assim, contrariar sentimentos de stress, ansiedade e/ou depressão, que ocorrem frequentemente durante a gravidez.

- Menor aumento de peso.

- Melhoria da digestão e redução da ocorrência de obstipação (intestino preso).

- Aumento dos níveis de energia.

- Estabelecimento de hábitos de vida saudáveis permanentes.

- Diminuição da dor e da duração do parto.

- Melhoria da capacidade de recuperação pós-parto e maior facilidade de retorno ao peso e níveis de força e de flexibilidade iniciais.

 

Por Dra. Michelle Ferreira De Simone
Nutricionista CRN-19020

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